Subjektyvūs pastebėjimai

Jūs tikriausiai ne kartą esate skaitę apie lieknėjančiųjų ar besikūdinančių priešą, tą prakeiktą “jojo” ar “yo - yo” ar dar kaip jį ten. Tai va, šiek tiek norėčiau parašyti apie jį. Labai daug apie tai rašoma, dideliausi straipsniai ir t.t., bet iš esmės, šį reiškinį galima apibūdinti labai paprastai ir ūkiškai: mieloji/mielasis, jei grįši prie to pačio ėdimo režimo ir laiku nesustosi, tu vėl būsi riebi kiaulaitė ar paršelis. Viskas. Bet iš dalies tai netiesa, kiek galiu būti tikra pagal savo pačios kailio potyrius.

Lieknėti - kūdėti galima tolygiai mėnesių mėnesiais arba šast ir viskas. Va šitas “šast” yra savotiškas ir iš dalies “jojo” bičiulis. Kodėl ne absoliutus bičiulis, o tik pusbičiulis? Nes visa esmė tame, kad grįžta tik ta svorio dalis, kuri ir turi grįžti. Jei aiškiau, tai tarkim jūs per dietos periodą numetėte 10 kg ir fanfaros. Bet po kurio laiko, per kurį jūs kažkiek apsirydavote, atsipalaiduodavote vakarais ar ne tik, grįžote iš dalies prie savo įprasto “kriukriu” režimo, jums prisilipino 3 kg. Pvz. per kelias savaites. T.y. rezultate dietos dėka jūs numetėte 7 kg.  Ir tai ne tragedija, patikėkit, tai tiesiog grįžo jūsų “lyšnas” numestas svoris, kuris buvo “ne į temą”. Pasidietinote per daug, nei organizmas buvo pasiruošęs ar nusiteikęs, va jis ir atsigrojo. Tačiau rezultatas tai pasiektas, jūs peržengėte tą ribą, ties kuria organizmas adaptavosi, ir ties ta riba makaluojatės. T.y. kažkiek svoris kinta +-3 kg ribose, kas įtakojama ir PMS ar tų dienų, kai norisi norisi norisi kažko skanaus ir galbūt nesveiko ar kaloringo, bet jis negrįžta į pirminius +10kg ar daugiau. Juolab, kad niekas netrukdo pasidaryti sąžiningas iškrovos dienas, kuomet tie maži +- normalizuojasi ir nekelia galvos skausmo.

Po kurio laiko vėl atnaujindami dietinimosi periodą, jūs vėl pradedate jau nuo naujos ribos. Jei šiek tiek padauginate, “jojo” jus sugrąžins perteklių, bet tikrai nebus taip, kad grįš su kaupu. Jei žmogui grįžta su kaupu, labai subjektyviai galiu pasakyti, kad tai jau ir psichologinės problemos, kažkas gyvenime nelabai ar tiesiog nėra nuotaikos. Taip kompensuojame liūdesį. Reikia kažką keisti, jei nepamenate, su kokiu “malonumu” metėte tuos prilipusius kilus. Tiesiog pagalvokite, kodėl ryjate, kam reikia tos papildomos šokolado dėžutės ar riebių užkandžių. Kas atsitiko, kokia ta tikroji priežastis, kad svoris grįžo, bet taip sąžiningai sąžiningai, juk sau nemeluosite. :)

Rodyk draugams

Mano pačios patyrimu ir pastebėjimais, noriu pasidalinti keliais naudingais patarimais besiruošiantiems lieknėti ar kaip tik tą darantiems :)

Jei nenorite po dietos laikotarpio sparčiai susigrąžinti prarastų kg, nesirinkite: mono dietos, riboto raciono dietos, jums neskanių ar nepatinkančių produktų dietos. Nes 99% garantija, kad po to jūs valgysite viską, kas jums skanu, kuo daugiau ir kuo įvairiau, kad kompensuotumėte to laikotarpio sukeltą psichologinį diskomfortą. Dieta privalo būti skani, maloni, nekelti diskomforto. Juk pats didžiausias blogumas tas, kad jūs ir taip esate priversti keisti savo įpročius. Taip pat turi būti kuo įvairesnis racionas, artimas jūsų kasdieniniams produktams, bet kažko atsisakant. Tokiu būdu bus sumažintas negatyvas iki minimumo.

Nevartokite alkoholio. Alkoholis skatina apetitą, turi daug kalorijų, susisukus galvoms nutrūkstame nuo vadžių ir sugriauname dietos režimą.

Pasistenkite niekam nepasakoti apie savo dietą arba kuo mažesniam žmonių ratui. Ypač didelė klaida apie tai sakyti svečiuose, prie gausiai nukrauto stalo. Visų pirma - tai netaktas ir nepagarba šventės šeimininkams, visų antra - niekam neįdomu jūsų dieta. Tai asmeninis intymus reikalas, kuris neturi būti susijęs su aplinkiniais. Galima pasidalinti su namiškiais, idant jie suprastų, kodėl jūs nevalgote to ar ano, kodėl kitas neturėtų jums gaminti su dieta nesusijusių patiekalų. Ir tuo pačiu jus sudrausmintų, jei kiltų pagunda nusidėti. Juk ne vienam pačiu netinkamiausiu metu prasideda “lomkės” :)

Nesirinkite brangiais produktais ar kasdien ypatingai besikeičiančio meniu dietos. Kai rašoma: 1 d. pusryčiams vienas patiekalas, pietums kitas, vakarienei trečias. Ir t.t. kasdien vis kitaip. Nesąmonė. Visų pirmą šios dietos yra brangios finansiškai, nes pastoviai reikės kaitalioti produktus, o ko nesuvalgysit - išmesti, nes “rytoj” bus kitoks meniu. Be to jei turite šeimą ar dirbate nuo ryto iki vakaro, bus sunku prisitaikyti prie dietos režimo. Teks nešiotis su savimi ar gaminti atskirai. Taip pat skeptiškai vertinu prabangių produktų dietas: egzotiniai jums nepriimtini vaisiai, netradiciniai produktai ir priedai. Jūsų organizmas prie to nepripratęs, galite sau pakenkti. Be to brangu. Kam to reikia?

Reikia atsižvelgti į savo organizmą, įsiklausyti. Jei dietoje rašoma, kad per parą privaloma išgerti n litrų skysčio, jūsų atveju toks kiekis gali pakenkti pvz. inkstams ar kitiems vidaus organams. Tikrai ne visiems žmonėms galima gerti daug skysčių. Gali sutrikti inkstų veikla, skysčiai gali nepasišalinti taip sparčiai, pradėsite tinti. Yra dietų, kurios valo organizmą, tuo pačiu valo kepenis ar inkstus. Jos gan pavojingos, nes gali išjudinti pvz. susikaupusius inkstų akmenukus ar smėlį, jie gali pradėti šalintis. Tokiu atveju gali užkimšti inkstų kanalus ir sukelti arba didelius skausmus, arba inkstų uždegimą. Gali tekti gultis į ligoninę. Medikai organizmo valymo metu skiria spec. vaistus, kad nebūtų panašių nepageidaujamų reiškinių.  Todėl prieš laikantis panašių dietų privaloma pasikonsultuoti su specialistu.

Cukrų keiskite į cukraus pakaitalą. 1 arbatinis šaukštelis cukraus turi apie 40 kcal., o 1 dalis (a.š. bus kone dešimt kartų didesnė saldumo dozė) cukraus pakaitalo turi 0 kcal. Skirtumas akivaizdus. O laikantis dietos yra tiesiog aktualus tiems, kas negali be saldumo gerti arbatą ar kavą.

Kasdien sukalbėkite sau “maldelę”: vėl noriu būti liekna, graži, įlysti į -niolikinius džinsus (ar kitą mėgstamą rūbą), noriu atrodyti kaip (patys gražiausi jūsų metai). Dabar atrodau kaip riebi stora kiaulė ir į mis/misiss pretenduoti negaliu. Gal čia kiek per ciniškai, bet tas padeda. ;)

Ant šaldytuvo prisiklijuokite pačią gražiausią savo nuotrauką, iš tų laikų, kuomet patikote sau ir kitiems. Arba šalia šaldytuvo pasistatykite įrėmintą nuotrauką. Arba priklijuokite jums gražiausios kino ar muzikos žvaigždės foto. Norėsite atsidaryti šaldytuvą, pasižiūrėsite į idealą, pasižiūrėsite į save ir uždarysite šaldytuvą :) Dar geriau, jei netoli šaldytuvo bus veidrodis visu ūgiu. ;)

Jei užkietėjo viduriai ar negalite tuštintis, prieš miegą išgerkite spec. arbatų, kurios palengvina žarnyno veiklą. Profesionalai rekomenduoja reguliarias klizmas. Apie tai pasiskaitykite specializuotuose šaltiniuose.

Iškrovos diena nebūtinai turi prasidėti nuo ryto. Daug lengviau, kai iškrovos diena pradedama po pietų, pabaigiama kitos dienos pavakariais. Svarbiausia po to vakare neprisikirsti už visą parą.

Pati didžiausia klaida - nutraukti dietą, nes nekrenta svoris. Po to garantuotas yo - yo efektas, priaugsite tiek ar dar daugiau. Kodėl? Nes svoris ne visuomet krenta tolygiai, kg netekimas gali sustoti ir nekristi pvz. savaitę, dvi savaites, mėnesį. Bet po to vistiek jis kris. Galbūt palengva, bet kris. Čia yra psichologinis momentas, kurį turite suvokti, suprasti ir nepadaryti klaidos. Juk tikslo siekimas negali nutrūkti pusiaukelėje :)

Rodyk draugams

Galbūt ši dieta kažkur labai mandrai pavadinta, gal jos receptas ir jums gerai žinomas, tačiau pati išbandžiusi noriu pasidalinti, nes efektas yra. Ir tikiuosi ilgalaikis. Nes kaip žinia dietintis - kūdintis yra sunku, ypač psichologiškai, o kur dar grojantys skrandžio vargonai. Tad tie nemalonūs pojūčiai skatina po to nebepaleisti vadelių, kad nebūtų yo - yo efekto. Pvz. aš vien per pirmą savaitę numečiau 5 kg. Po to svoris krito lėčiau, bet užtikrintai. Mano draugė per mėnesį (prieš vasaros sezoną) numetė 20 kg.
Pats dietos pagrindas - riebalų mažinimas (ne visiškas atsisakymas, o mažinimas) ir gyvūlinių riebalų pakeitimas augaliniais, atsisakymas angliavandenių (makaronai, bulvės, batonas, duona, pyragai), sumažinti cukraus kiekį ir atsisakyti saldumynų. Nėra griežto meniu tvarkaraščio, nes čia vadovaujamės savo pojūčiais, norais, poreikiais. Reikėtų atsižvelgti į kraujo grupę ir atsisakyti griežtai nerekomenduojamų produktų. Yra kraujo grupės dietos skeptikų, bet faktai kalba patys už save: netinkamo produkto virškinimui organizmas telkia visas savo jėgas, vietoje to, kad kovotų su jūsų riebaliukais. Be to tas produktas ilgiau užsiguli žarnyne, pūna.
Ką valgyti?
Daržoves visais įmanomais pavidalais: žalias, virtas, troškintas, keptas orkaitėje kaip troškinius. Jei keptas keptuvėje, su minimaliu kiekiu alyvuogių aliejumi. Pvz. galite pasidaryti didžiulį “bliūdą” salotų ir užsipilti šlakeliu alyvuogių aliejaus (jo daug nereikia, vis tik čia riebalai ir papildomos kalorijos) su balzamiku arba liesu jogurtu, tokias salotas galima valgyti neribotais kiekiais visą dieną ir bus sotu.
Mėsa. Atsisakome vištienos, kiaulienos (griežtai, nes dabar šie maitinami modifikuotomis sojomis ir kt. nesąmonėm, dėl to jie ne tik kad be skonio, bet dar ir pučia mūsų žmones kaip mielės). Vartojame kalakutieną ir jos krūtinėles (gaminam tą patį, ką gamintumėte su vištiena ar kiauliena), jautieną, triušieną, veršieną. Be riebalų. Negalima valgyti dešrelių, dešrų, kumpių - tai be proto daug riebalų ir kalorijų, iš karto prisiklijuos prie rinkės. Jei norite suvalgyti dešros gabalą, pamėginkite jį prisiklijuoti prie šono, nes būtent taip ijis prisiklijuos, tik iš vidinės pusės :)
Žuvis. Reikėtų atsisakyti tik riebesnių: lašišų, ungurių. Jei žuvis turi riebalų, jų nevagyti, rinktis liesesnę dalį. Skaniausios jūrinės.
Perkame ir vartojame tik liesus pieno produktus: jogurtus ir jų gėrimus, varškę, grietinę, kefyrą, rūgpienį, pasukas. Kartais pasidarau pieniškų produktų dieną. Pvz. išgeriu litrą pieniško produkto sumaišyto su namine uogiene (skaniau už jogurtus :) ) arba pasidarau tokią “pachliopką”: liesą varškę sumaišau su liesu mėgstamo skonio jogurtu. Rezultate gaunasi toks skonis, lyg neliesa varškė su riebesne grietine ir dar uogiene :))) Labai gerai apgauname save psichologiškai ir skrandį. Arba pasidarau kitą patiekalą: liesa varškė sumaišyta su liesu kefyru ir pripjaustyta šviežių agurkų, paskaninta petražolėmis, krapais.
Vaisiai. Vaisių daug nereikėtų, nes nepamirškit, kad juose daug cukraus. Tad atsisakome bananų, vynuogių. Obuolius rinkitės rūgštesnius. Negerkite labai daug sulčių, geriau “neperdozuokite”, nes viena sulčių stiklinė turi nemažai kalorijų ir cukraus. Ir jokių sulčių iš tetrapakų.
Gerti: mėgstamą ar žalią arbatą, arbatą su pienu (labai skanu ir puikiai slopina alkio jausmą), puher arbatą, vandenį be burbuliukų, kavą ar kavą su pienu. Aš negaliu gyventi be rytinės kavos puodo, tad jį ir išgeriu. Bet dedu mažiau cukraus.
Po 18.00 nevalgyti. Nežinau kaip jums, bet man tas vakarinis prisirijimas ir įtakoja svorio augimą. Per dieną sočiai pavalgyti du kartus: pusryčiai ir pietūs, vakarienę dovanokite kitiems. Jei norite užkandžiauti - užkandžiaukite, bet vietoje riešutų ar sausainio rinkitės agurką ar pan. :)
Jei žinote, kad vakare eisite į vakarėlį, kuriame bus gausu maisto, tą dieną nieko nevalgykite arba mažiau valgykite, kaupkitės vakarui. O jei vakare prisikirtote kaip kriu kriu, tai kitą dieną pasidarykite iškrovos dieną. Bus sunku, nes skrandis prasitampė ir reikalauja maisto, bet svarbiausia ištverti tą moralinį alkį. Gerkite, suvalgykite obuolį ar pan., kažkaip nuraminkite save. Tokiu būdu ir kg neprilips, ir svoris išsilaikys.

Rodyk draugams

Iškrovos dieną galime praleisti niūriai arba skaniai, viskas priklauso nuo to, kokius produktus pasirinksime. Iškrovos dienos principas - leisti mūsų organizmui/skrandžiui pailsėti nuo intensyvaus darbo, netekti šiek tiek papildomo svorio. Tos dienos metu nieko nevalgome, tik geriame, arba valgome vieną/kelis produktus. Šiek tiek panašu į monodietą, t.y. vieno produkto dietą. Jei ją pratęstume kelioms dienoms ir ilgiau, pasiektume dar geresnių rezultatų svorio koreagavimo srityje.
Vieni iškrovos dieną geria tik vandenį, kiti tik pasukas, kefyrą, jogurtą, natūralias sultis, natūralias sultis skiedžia vandeniu, žalią arbatą, puero arbatą, raudoną (ne vaisinę) arbatą.
Galima iškrovos dieną praleisti su vaisiais, pasirenkant vieną mėgstamą vaisių ar daržovę. Tačiau turite žinoti, kad vaisiai labai kaloringi ir turi nemažai cukraus. Visą dieną valgyti tik arbūzą (pageidautitą be nitratų, nes kitaip susirgsite), tik obuolius, tik kivi ar greipfrutus.
Rekomenduoju labai skanų variantą: sutarkuoti mėgstamos rūšies obuolius su morkomis. Šią košelę valgyti visą dieną. Kad būtų skaniau, kiekvienam valgymui tarkuokite šviežiai. Tai gali tapti kelių dienų dieta, kuri labai efektyvi, ir jūsų kūnas netenka bent vieno papildomo kilogramo. Taip pat galite pasirinkti skanų “Sveikuoliškų pusryčių” variantą, kuris būtų valgomas ir pietų, ir vakarienės metu.
Mano mama darosi tokią “pachliopką” (jos mėgstamas žodis :) ), iš: liesos varškės, daug lieso kefyro ir daug agurkų. Lyg sriuba. Ji karštą dieną gaivina, o šiaip yra visai neblogas iškrovos dienos receptas. Dar galima įsipjaustyti mėgstamos žalumos, smulkinto česnako, tačiau prieskoniai turi kitą efektą - kelią apetitą. Galima visą dieną valgyti šaltibarščius. Tik juos reikėtų gaminti iš liesesnio kefyro, kad būtų geresnis rezultatas.
Jei turite savo skanų receptą - pasidalinkite :)

Rodyk draugams